Правильное питание во время беременности

Привет, дорогие подруги! Тема нашей статьи посвящена золотым дамам, решившим подарить жизнь ребенку. А еще поточнее — поведаем про правильное питание во время беременности. Что можно для себя дозволить, а что может нанести вред вашему будущему ребенку? Обо всем этом читайте в статье.

Содержание

Правильное питание во время беременности

Огромную роль во время беременности играет питание дамы. Соблюдение определенных правил питания дозволит выносить здорового малыша и избежать набора излишнего веса.

Главные требования к рациону

Питаться нередко маленькими порциями. Недозволено переедать и допускать противных чувств в желудке.
Отрешиться от спиртного, газировки, концентрированных соков.
Отрешиться от товаров с консервантами, с вкусовыми добавками.
Отдавать предпочтение фруктово-овощному меню, также мяса, рыбы, продуктов из молока.
Ограничить потребление сладостей и мучных изделий:.
Непременно завтракать. В эталоне — разными кашами.
Употреблять достаточное количество воды.
Готовить пищу на пару либо варить, избегать жареной еды.

Рацион питания беременной дамы

Для обычного развития грядущего малыша в рацион питания дамы нужно включить:

— зерновые сорта хлеба (богат пищевыми волокнами);

— зеленоватый чай и некрепкий темный;

— морсы. Морс из красноватой смородины поможет совладать с тошнотой (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области и глотке, нередко предшествует рвоте), из облепихи повысит иммунитет, из калины поможет при мигрени;

— свежевыжатые соки. Гранатовый нужен для профилактики анемии, свекольный сок предутверждает запоры, тыквенный благотворно влияет на работу почек и сердца;

— все овощи в вареном и свежайшем виде. В особенности полезными будут: капуста брокколи (источник фолиевой кислоты и кальция), зеленоватый горошек (источник витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) К для здоровья костей), листовые овощи (защищают плод от прирожденных пороков), картофель (помогает биться с запорами), болгарский перец (крепит иммунитета), свекла (очищает кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов)), огурцы (предутверждает возникновение отеков, запора и геморроя);

— каши: гречневая (предутверждает развитие сердечных болезней), пшенная (помогает работе сердца), овсяная (очищает организм от токсинов);

— нежирное молоко (источник железа и кальция) и продукты из молока;

— неострые и несоленые сыры (сыр полезен при токсикозе);

— фрукты: лучше местные. Полезными числятся: гранат (благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы), банан (источник калия), хурма (содержит много нужных микроэлементов);

— ягоды. В особенности полезными в первом триместре будут: вишня (поможет снятию тошноты), шиповник (укрепит иммунную систему), клубника по несколько штук (предутверждает возникновение запоров);

— сваренные вкрутую яичка;

— нежирную телятину (благотворно влияет на кроветворение), курицу (восстанавливает давление, уровень сахара);

— морскую рыбу: минтай, окунь, горбушу (источник йода)

Что недозволено есть во время беременности

Во время беременности нужно исключить из рациона последующие продукты:

— пшеничный хлеб, сдобу;

— газированные напитки;

— бобовые;

— шоколад, кофе, крепкий чай;

— колбасные изделия, копчености;

— маринады, соленья, горчицу, уксус;

— консервы;

— грибы;

— сырые яичка;

— жирные сорта мяса.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) во время беременности нужна для обычного развития малыша. Соблюдая главные правила диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), реально избежать таковых заморочек, как токсикоз, излишний вес, трудности со стулом.

Непременно прочтите статью «1-ые признаки беременности». Нужная информация для будущих мам.

Источник: superwoomen.ru