Вроде бы все в жизни отлично: работа есть, в семье скандалов нет, и ребенок за последнюю недельку ни одной вазы не разбил. В кино не так давно развеялись, в кафе посидели… а чувства счастья нет. Знакомо?
В общем, вы тоже себя уговариваете, что у вас все в порядке — живи и радуйся? Но вот познание о том, что «все отлично», — есть, а чувства — нет.
Даже самые мелкие малыши нескольких недель от роду уже показывают удовлетворенность. 1-ая реакция радости — это ухмылка, оживленные движения руками и ногами при виде мамы. Помните выражение «радуется как ребенок»? Мелкие малыши совершенно весьма искренни в проявлении данной эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений): они звучно хохочут, если увидят либо услышат что-то забавное; они гримасничают, чтоб насмешить остальных и продлить общее веселье; они прыгают, узнав, что их ждет что-то приятное; они могут звучно петь либо орать «ура».
Но шаг за шагом мы, становясь взрослыми, теряем умение от всей души ликовать. Поначалу мы узнаем, что звучно смеяться «неблагопристойно» ("Что ты ржешь, как жеребец?!"). Потом — что нехорошо гримасничать: «…а то поразмыслят, что ты дурачок». Звучно петь и орать «ура» — совершенно практически грех, ведь это нарушение тишины. Вот и «причесываем» мы свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), учась ликовать тихо, неприметно для остальных. А равномерно и для самих себя.
Но снутри всякого из нас все еще живет небольшой ребенок, желающий прыгать и развлекаться от души.
Основное — осознать, что ему мешает это созодать.
ПРИВЫЧКА ЖИТЬ СКУЧНО
Есть несколько обстоятельств, почему при «формальном» благополучии у нас нет внутреннего чувства радости. 1-ая из их — это привычка жить скучновато. Это типичный метод восприятия жизни, нередко переходящий «из поколения в поколение». Кто-то привык жить скучновато, считая, что демонстрировать свою удовлетворенность окружающим практически неблагопристойно. В его жизни очень много внутренних запретов, очень сильна установка быть «солидным» человеком. Таковым людям характерна чопорность, ханжество, лишний критицизм к окружающим и к событиям действительности. Когда звучит шуточка, они, заместо того чтоб от всей души рассмеяться, подожмут губки либо нахмурятся.
2-ая, и наиболее частая, причина отсутствия чувства радости связана с скопленным стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение). Это как стакан, который заполняется по капельке, практически неприметно: то маленькая проблема, то препятствие, то близкие расстроили, то на работе перемены не к наилучшему. Картина общего благополучия не изменяется, и как и раньше в жизни «все отлично», но вот как-то… нерадостно. И тяжело разъяснить почему. А причина — накопленное напряжение, которое, не будучи отреагированным, осталось снутри. Но смириться с сиим — означает создать свою грусть приобретенной, а удовлетворенность — редчайшей гостьей. Потому нужно поменять ситуацию!
ПРИВЫЧКА К СЧАСТЬЮ
«Удовлетворенность принадлежит к кругу положительных телесных чувств; она не является интеллектуальным чувством и не присуща разуму. Человек не в состоянии вынудить собственный разум испытать удовлетворенность» — так утверждает А. Лоуэн. Пока наше тело не готово испытывать удовлетворенность, собственный мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) «уговорить» мы не сможем. Сколько ни гласи «сладко», во рту конфета не покажется. Если вы находитесь в состоянии приобретенной вялости, не оставляете для себя времени для отдыха, если повсевременно напряжены, вы не можете испытать удовлетворенность. Она просто не задерживается в усталом теле и голове. Можно пробовать развлекать себя нескончаемо, глядя комедии, общаясь в радостных компаниях, но удовлетворенность будет не чувством, а только мимолетным чувством. Нужно сделать базы для того, чтоб душа и тело раскрылись навстречу радости.
СОН — ЭТО ВАЖНО
Как понятно, во сне мы проводим одну третья часть жизни. Поточнее, так обязано быть в эталоне. «Среднему» взрослому человеку на сон нужно около 8 часов в денек. Естественно, личные потребности разнятся: кто-то отлично ощущает себя, проводя во сне по 7 часов, а кому-то актуально нужно 9 часов. К огорчению, мы все почаще «экономим» на сне, стараясь за его счет успеть создать домашние дела, пообщаться с близкими, поглядеть телек да и просто почувствовать себя дома. Денек за деньком мы спим меньше чем по 6–7 часов, наутро «бодря» себя кофе, клюя носом целый денек и лишь к вечеру незначительно просыпаясь, чтоб опять полуночничать. Таковая практика в течение нескольких месяцев может привести к неизменному чувству вялости, раздражительности и вялости. Где уж здесь ликовать! Потому 1-ая и неотклонимая предпосылка для жизни, где есть пространство радости, — это налаживание сна.
БУДЬ ЗДОРОВ!
Неизменная раздражительность, тоскливое состояние далековато не постоянно являются следствием заморочек в жизни. Эти симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) сопровождают физическое неблагополучие и могут быть признаками болезней, которые требуют внимания докторов и приема фармацевтических средств. Тело и душу лучше вылечивать совместно. Если тело мучается, а причина этого не выявлена, удовлетворенность отыскать тяжело. Как ни обыденно звучит, но неверное питание, курение, алкоголь принуждают тело мучиться. Если вы испытываете таковым образом свое тело «на крепкость» денек за деньком, стоит ли удивляться, что и в душе становится как-то нерадостно? Постарайтесь восстановить питание, снизьте употребление никотина и алкоголя и непременно смотрите за наличием в вашем рационе витаминов и микроэлементов, потому что недочет их также приводит к ухудшению общего состояния и настроения.
НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
Лоуэн пишет: «Хроническое напряжение, либо ригидность, мускул в разных частях тела образует реальную кутузку, которая препятствует личности в вольном изъявлении собственного духа. Такового рода напряжение можно найти в челюстях, в шейке, в плечах, в груди, в верхней и нижней частях спины, в ногах. (…) Состояние телесной живости представляет собой физическую базу для того, чтоб иметь возможность испытывать удовлетворенность». Мышечное напряжение — это оставшиеся эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) ужаса, гнева, отчаяния, вины и т. п. Не умея принимать свои чувства, отреагировать на их и расслабляться, мы накапливаем в для себя этот груз, мешающий нам ликовать жизни.
Естественно, путь, на котором можно научиться принимать себя и свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), весьма длинный, и кратко о нем не расскажешь. Направьте внимание на деток: время от времени они начинают трястись всеми частями тела (мы это считаем баловством). Но это природно-мудрый метод избавиться от мышечного напряжения. Для взрослых поближе всего к этому состоянию танец и некие религиозные практики. Любому из нас необходимо обучаться основам самостоятельного массажа, сознательному расслаблению мускул тела, освобождающему дыханию. Отлично помогают биться с мышечным напряжением занятия спортом, проф массаж, сеансы релаксации.
ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА
Любому человеку актуально нужно иметь время для отдыха. Понятно, что домашним и служебным обязательствам нет ни конца ни края, но необходимо уметь гласить для себя «стоп!» (создатель тоже пробует этому научиться, пока с переменным фуррором). Работа и обязанности ассоциируются со словом «нужно», а отдых — со словом «желаю». Выделите для себя каждодневное время, которое будет неприкосновенно, кто бы ни желал вас занять в этот момент! Не заполняйте это время «делами», делайте то, что охото.
К слову, практика консультирования свидетельствует: если клиенту дано задание написать два перечня «нужно» и «желаю», то 1-ый составляется еще резвее. Во 2-ой перечень («что мне охото») «подсовываются» дела под видом «желаю резвее переработать то, что необходимо, чтоб созодать то, что охото». Постарайтесь написать собственный перечень «желаю», осуществляйте его и в короткосрочной, и в длительной перспективе. Тоска и грусть — обычные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) людей, не имеющих способности заниматься тем, что им нравится. Возможность отдыха, пусть и маленького, — не плохая предпосылка для веселого расположения духа.
ПОЗИТИВНЫЙ ВЗГЛЯД НА МИР
Кто-то сетует на судьбу и отыскивает подкол в отношениях с людьми, тоскливо-подозрительно взирая на мир. Кто то, напротив, старается отыскать позитив даже в не очень приятных поворотах судьбы. И то и другое — привычка, устоявшийся взор на мир. Но привычки неплохи тем, что их можно поменять, и это дозволит глядеть на жизнь наиболее отрадно. Шаг за шагом пытайтесь выработать в для себя новейшие методы реагировать на происходящее: улыбнитесь, когда охото нахмуриться; постарайтесь отыскать положительные разъяснения поступкам остальных людей, отыскиваете «свет в конце тоннеля», когда охото опять пожаловаться на судьбу. С людьми, мыслящими позитивно, разговаривать еще приятнее, и такое общение само по для себя приносит удовлетворенность и ублажение. Начните с себя, дайте для себя возможность стать радостнее.
ИТАК…
Без этих 5 «слонов» (неплохого сна, здоровья, умения расслабляться и отдыхать, привычки позитивно глядеть на жизнь) устойчивого чувства радости нам не достигнуть. Определенные методы повеселить себя актуальны и всем известны. Когда напоминаешь о их, люди пожимают плечами («да это же всем понятно!»). Но… не пробуют применить их на практике, продолжая жить скучновато. Хотя посодействовать может лишь та пилюля, которую вы приняли, а не запамятовали в аптечке.
10 CПОСОБОВ ПОРАДОВАТЬ СЕБЯ…
1. Поработайте над наружностью
Если вы денек за деньком испытываете стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) лишь от собственного вида в зеркале, тяжело возлагать на удовлетворенное состояние духа. И мужикам, и дамам стоит поработать над прической, избрать пригодную одежку и девайсы. То, как мы выглядим, — это наш посыл миру. Каким он будет, веселым либо печальным, таковым к нам и возвратится.
2. Удовлетворенность вокруг
Зрение — один из главных каналов поступающей к нам инфы о наружном мире. И если он «натыкается» на сероватый и кислый интерьер, если на заставке компа лицезреет магические либо пугающие изображения, то не лишь глаз, но и весь человек перестает ликовать. Добавьте в интерьер ярчайших деталей, занесите несколько смешных частей (статуэток, фото), возлюбленных вещиц, напоминающих о важных событиях либо отдыхе. Весьма принципиально, чтоб пространство, где человек живет и работает, вызывало у него положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).
3. Танцы, спорт и баня
Это три естественных метода расслабить мышечные зажимы собственного вялого тела и испытать освобождение, приятную вялость и настолько нужное нам чувство радости. Активные, задористые мелодии могут сделать лучше настроение, а наиболее стройный силуэт вызовет гордость.
4. Хобби
Может быть, было время, когда вы с наслаждением отрисовывали, фотографировали, прогуливались в походы? Вы помните, сколько радости для вас это доставляло, но издавна не выделяете для сих пор. Чтоб добавить в жизнь ярчайших красок, стоит вспомянуть о прежних увлечениях либо помыслить о новейших.
5. Новейшие воспоминания
База радости — это новейшие положительные воспоминания, которые мы можем и должны получать часто. Наша жизнь обязана быть похожа на радостный ручеек, стремящийся все к новеньким землям. Если же мы останавливаемся на месте, жизнь преобразуется в кислое болото. Чувственный заряд сохраняется навечно, а рассказы о увлекательном событии дозволят для вас переживать чувство радости опять и опять.
6. C юмором!
Когда человек смеется, он получает мощнейший заряд актуальной энергии. Его дыхание нормализуется, мускулы расслабляются, и взор на жизнь становится наиболее положительным. От всей души смейтесь, слушая смешные рассказы знакомых, отыскиваете радостные книжки и киноленты, истории в Вебе.
7. Давнишняя мечта
У всякого из нас есть желание, выполнение которого мы издавна откладываем «в длинный ящик». Но какую удовлетворенность человек испытывает, исполнив такую мечту! Речь может идти о конной прогулке, о полете на вертолете либо о проф фотосессии.
8. Достигнуть цели!
Решая поставленную задачку, мы постоянно испытываем духовный подъем. Поставьте впереди себя маленькую, выполнимую цель — достигнув ее, вы испытаете удовлетворенность, чувственный всплеск, а также укрепите веру в свои силы, которая поможет для вас в достижении наиболее важных рубежей.
9. Общение с друзьями
Чтоб не «заедал быт», находите время на общение со старенькыми знакомыми. Постарайтесь смотреться «на все 100», получите наслаждение от беседы, прогулки и кафе. Подзарядка новенькими чувствами для вас обеспечена!
10. Радуйтесь совместно с иными
Человек может претендовать на удовлетворенность и счастье только в той мере, в которой он дает ее остальным. Мы склонны отражать чувства людей, будь то удовлетворенность либо грусть. В базе этого лежит принцип «инфецирования» чувствами. Не случаем в комедийных телесериалах «за кадром» звучит чей-то дружный хохот, ведь за компанию рассмеяться еще проще. Постарайтесь организовывать такие утехи для близких и друзей, чтоб был повод получить заряд радости совместно. Не отрешайтесь от такового досуга, если для вас его дают, даже если привыкли считать, что на него у вас буквально нет времени.