В рационе мужчин должны быть продукты, улучшающие состояние сердечно-сосудистой системы и поддерживающие в норме давление. От этого зависит продолжительность и качество жизни. Важно, чтобы в меню мужчины был цинк, мононенасыщенные жирные кислоты, жирные кислоты Омега-3, ликопин и калий.
Почему так важно следить именно за сердечно-сосудистой системой? Проблемы с сосудами повышают риск тромбов, инсультов и появления других заболеваний. Если следить за рационом, можно избежать всего этого и продлить жизнь лет на 20.
Мясо, рыба и устрицы
В мясе есть железо — оно улучшает кроветворение. Поэтому, выбрав нежирный стейк из говядины, можно поднять не только настроение, но и жизненный тонус. Меню также можно разнообразить рыбой, которая полезна для сосудов:
Рекомендуется взять лосося, семгу, палтуса — это позволит получить из пищи незаменимые жирные кислоты Омега-3.
Жирная рыба предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы, поддерживая ее в отличном состоянии.
Если вам сложно подбирать продукты каждый день и готовить, есть альтернатива — доставка готовой еды на неделю.
В рацион желательно добавить и устрицы. В устрицах есть цинк, который поддерживает в отличном состоянии работу сердца и репродуктивной системы. Если устриц нет, то можно заменить их говядиной, курицей или индейкой.
Авокадо и бананы
К мясным продуктам в рационе стоит добавить фрукты — авокадо и бананы. В авокадо содержатся незаменимые мононенасыщенные жирные кислоты, которые превосходно справляются с холестерином. Холестерин — главный враг сосудов. Чтобы получать жирные кислоты из других источников, рекомендуется использовать оливковое масло. Можно забыть про яблоки, апельсины или виноград, но авокадо на столе должно быть постоянно.
Бананы — источник калия, который нужен для мышц, сердца, нервной системы. Он имеет следующие качества:
-
нормализует кровяное давление;
регулирует сердечные сокращения;
участвует в обмене веществ.
Хорошее кровяное давление и крепкие мышцы — гарантия мужской силы и здоровья. Бананы можно употреблять в разном виде, есть даже возможность делать из них коктейли. Просто порежьте банан, залейте молоком и поместите в миксер. Всего 10 минут, и коктейль готов.
Фисташки — комплекс полезных веществ
Много полезных веществ есть в фисташках. Они содержат необходимый мужскому организму цинк, а еще в фисташках много белка. У них превосходный вкус, поэтому вам не придется заставлять себя принимать их в пищу.
Также в фисташках есть клетчатка, которая мужчинам необходима, но они ее не очень жалуют. Употребляя в разумных количествах фисташки, вы не будете испытывать нехватку белка. В продукте мало «плохого» холестерина, и это еще одно преимущество фисташек.
Молочные продукты
Молочные продукты нужны не только женщинам за 40. Мужчинам они необходимы для укрепления костей и мышц. А в йогурте и молочной сыворотке вообще содержится лейцин. Эта аминокислота стимулирует рост мышечной массы. Молоко с низким содержанием жира не содержит вредного холестерина и тонизирует сосуды.
Разумеется, к здоровому питанию нужно привыкнуть. Тогда новый рацион станет частью образа жизни, и вы будете выбирать только продукты высокого качества. Для перехода на новый режим питания потребуется пара месяцев.
x
Здоровое питание рекомендуется сочетать с физическими упражнениями, это обеспечивает превосходные результаты. Также для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний необходимо отказаться от вредных привычек. Сигареты и алкоголь негативно влияют на сосуды. При курении сосуды суживаются, с трудом пропуская кровь. Это приводит к кислородному голоданию.
Источник: