Лето уже наступило и как же хочется быть стройной и красивой. Каждая женщина мечтает о купальнике-бикини, шоколадном загаре и ласковом море. Приобрести и сохранить стройность поможет диета Дюкана. Суть диеты Дюкана заключается в системе питания, рассчитанной на большой сброс веса, но не быстрыми темпами. Смысл диеты заключается в том, что чем больше потребляется белка, тем выше вероятность уменьшения веса и приобретения красивой фигуры.
Содержание
- 1 Как правильно приступить к диете Дюкана2 Первый этап диеты -Атака
- 2.1 Второй этап — Чередование
3 Фаза Закрепления достигнутого результата
- 3.1
Как правильно приступить к диете Дюкана
Для начала диеты, необходимо на официальном сайте в сети Интернет рассчитать свой вес. Сайт так и называется, как фамилия доктора и на нем подробно расписана сама суть диеты Декана. Пьер Дюкан выпустил свою знаменитую книгу под названием «Я не умею худеть». Здесь он подробно описывает каждый этап в отдельности, тут предоставлен список продуктов для каждого этапа.
Первый этап диеты -Атака
После того, как рассчитан правильный вес, а также, сколько дней нужно просидеть на этапе Атака, необходимо приступить к изучению продуктов. На первом этапе рекомендуется употреблять только белковую пищу. Это может быть: курица, рыба, творог, молоко нежирное. Творог тоже должен быть нежирный, до 0,5% жирности. Молоко допускается жирностью 1,5%. Так же можно употреблять йогурт без сахара, чай и кофе в неограниченном количестве.
Самой главной «фишкой» диеты Дюкана является употребление овсяных отрубей. Они помогают выводить из организма частички распада вредных веществ, способствуют насыщению организма. На этапе Атака уходит лишняя вода из организма, начинается подготовка к сбросу веса.
Второй этап — Чередование
Когда первый этап пройден, наступает фаза Чередование. Здесь нужно выбрать схему питания, например, 1/1 или 2/2, так же есть 3/3. Чередование начинается с белково-овощного дня. Если схема Чередования 2/2, то следует питаться так: 2 дня белки и овощи, а следующие 2 дня нужно есть только одни белки. Чередоваться стоит до правильного веса, либо до желаемого.
На втором этапе вводятся дополнительные продукты, список которых есть в социальных сетях. Так же остаются неизменными белковые продукты, но добавляются овощи. На основании дополнительных продуктов разрешается готовить кулинарные шедевры, например, булочки или пирожки. Дневное потребление отрубей – 2 столовые ложки. Рецепты для каждого этапа можно найти в Интернете.
Фаза Закрепления достигнутого результата
Когда пройдены два этапа, то наступает фаза Закрепления. Здесь надо закрепить результат похудения. Фаза закрепления рассчитана: на каждый сброшенный килограмм 10 дней закрепления. То есть, если получилось избавиться от 25 кг, то закрепление будет длиться 250 дней.
Этап закрепления состоит из двух частей. В первой части добавляются фрукты, устраивается, так называемый пир. А во второй части будет уже два пира и фрукты можно есть чаще. Овсяные отруби употребляются ежедневно в количестве 3 столовых ложек. После закрепления полученного результата наступает Стабилизация. Здесь вес держится хорошо, не поднимается вверх. Мечта стать красоткой сбывается! Нужно только приложить и действовать согласно диете.
О вреде и пользе диет читайте следующую статью.
Источник: