Разные конфигурации в обычном темпе жизни, формирование новейших привычек – все это может оказать негативное воздействие на здоровье человека. В особенности это касается здорового и длительного сна – о его принципиальной роли для настоящей и здоровой жизни уже было сказано почти все.
К огорчению, в наше время немногие могут повытрепываться способностью стремительно уснуть и отлично выспаться. Больше и больше людей пробуют отыскать себе разные натуральные добавки и вещества, которые могли бы посодействовать в их дилеммах со сном и не навредить остальному организму. На фоне таковой обстановки совсем неудивительным является расцвет рынка снотворных и средств, владеющих положительным воздействием на свойство сна.
Ниже представлены 10 наилучших натуральных снотворных средств, способных посодействовать для вас выспаться и пробудиться отлично отдохнувшим.
1. Магний
Один из самых всераспространенных на нашей планетке минералов – магний – в то же время считается одним из самых обычных и естественных веществ, содействующих улучшению свойства сна. Магний, взаимодействуя с нейромедиаторами (на биологическом уровне активными субстанциями, осуществляющими транспортировку к мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология)), содействует снижению уровня стресса, помогает организму расслабиться и лучше приготовиться ко сну. Постоянное употребление дневной нормы магния содействует поддержанию био ритмов сна и бодрствования, помогает решить задачи с погружением в сон и улучшает общее самочувствие опосля пробуждения.
2. 5-Гидрокситриптофан (5-HTP)
5-Гидрокситриптофан (5-HTP) – аминокислота, вырабатываемая в людском организме естественным образом. 5-HTP помогает иной естественно получаемой аминокислоте – триптофану – преобразовываться в людском организме в серотонин, а уже из серотонина, в свою очередь, методом био действий, происходящих в нашем организме, выходит естественное снотворное – мелатонин.
Применение био добавок с содержанием 5-HTP помогает прирастить выработку мелатонина, что содействует резвому наступлению сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии) и повышению общей длительности сна. Еще одним вариантом будет являться увеличение в организме уровня конкретно триптофана. Достигается это методом потребления в еду растительных товаров, богатых белком – орешки, бобы, семечки, тофу, овес и др.
3. Зизифус
Зизифус, также узнаваемый как «китайский финик» либо «ююба» — фруктовое растение родом из Юго-Восточной Азии весьма богатое на разные питательные вещества, в том числе — сапонины и флавоноиды. Конкретно они и содействуют снятию стресса и помогают в борьбе с бессонницей. Еще одним полезным применением ягод ююба является их внедрение в терапевтической практике в качестве натурального средства для профилактики желудочно-кишечных болезней, укрепления сердечно-сосудистой системы и для защиты организма от вредных раковых клеток.
4. L-теанин
L-теанин – аминокислота, содержащаяся в чайных листьях. Ее достаточное количество в людском организме содействует резвому засыпанию, благодаря увеличению уровня дофамина, ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), серотонина, также понижения уровня хим веществ, вырабатываемых организмом в состоянии стресса и волнения. Не считая того, L-теанин помогает мозгу производить альфа-волны – волны, связанные с состоянием расслабленности и присутствующие во время фазы резвого сна.
5. Опьяняющий перец
Опьяняющий перец либо просто кава-кава – тропическое вечнозеленое растение, владеющее так именуемым «успокаивающим действием». Употребляется для понижения уровня волнения, стресса и содействует общему успокоению организма. Органические соединения, находящиеся в кава-кава, содействуют понижению активности мозга, вызывают сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) и помогают резвее погрузиться в глубочайший здоровый сон.
6. Страстоцвет
Страстоцвет – растение, произрастающее в большей степени в тропических критериях. Является, пожалуй, самым мощным средством для понижения симптомов паники либо волнения. Содействует достижению чувства полной расслабленности, что, непременно, помогает резвее уснуть. Как и огромное количество остальных натуральных фармацевтических средств, рекомендуемых для решения заморочек со сном, страстоцвет понижает уровень мозговой активности, увеличивает уровень ГАМК и остальных веществ организма, содействующих выработке мелатонина.
7. Валериана
Всемирно популярная валериана – растение экстракт которого с старых времен везде употребляется как мощное успокоительное, используемое в суровых стрессовых ситуациях и чувственных перенапряжениях. Корень валерианы, применяемый при изготовлении лекарства, содействует увеличению уровня ГАМК, понижает активность нейронов в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела), также оказывает благотворное действие на всю центральную нервную систему, помогая существенно сделать лучше свойство сна.
8. Мелатонин
В данной статье уже не единожды упоминался мелатонин — естественное снотворное, вырабатываемое в головном мозгу человека маленькой шишковидной железой — эпифизом. Мелатонин играет определяющую роль в регулировании био ритмов, регулируя периоды сна и бодрствования.
Мелатонин можно везде повстречать в аптеках в виде пилюль. Естественно, это вещество, синтетический мелатонин, сотворено искусственным методом, но хим состав его фактически схож мелатонину, вырабатываемому естественным методом. Синтетический мелатонин, отпускаемый без рецепта, сотворен специально для людей, борющихся с бессонницей.
Естественная выработка мелатонина, сначала, определяется отсутствием света, в связи с чем наши био ритмы сна-бодрствования определяются режимом денька и ночи, повышая чувство сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии) ночкой и поддерживая организм в активном состоянии деньком. Исследования, основанные на этом факторе, демонстрируют, что соблюдение и правильное отношение к режиму денька, при достаточной дневной активности, может посодействовать не только лишь с улучшением сна, да и содействовать потере излишних кг, также посодействовать детям с разными нарушениями работы нервной системы.
Но в случае с мелатонином недозволено забывать и про правильную дозу. Идеальнее всего принимать мелатонин в маленьких количествах — около 0,5 мг за 3-5 часов до сна. Но если для вас удобнее принимать мелатонин конкретно перед тем, как отправиться в кровать, дозу можно прирастить до очень допустимой – 5 мг. Дальше увеличивать разовую не рекомендуется – люди, решившиеся на схожий опыт, отмечали возникновение у себя таковых побочных эффектов, как мигрени, сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области), головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), легкую дрожь, раздражительность, низкое давление крови, спазмы в животике и даже временные приступы депрессии.
9. Глицин
Глицин – аминокислота, на базе которой создают пользующееся популярностью одноименное лекарственное средство, оказывающее успокоительное действие на организм. Дневная норма глицина – 3 гр., ее и рекомендуется принимать конкретно перед сном. Это поможет убыстрить процесс засыпания, восстановить свойство и длительность сна, а опосля пробуждения дозволит ощущать себя отдохнувшим и восстановившимся.
10. Лаванда
Запах лаванды является естественным успокоительным средством, оказывая положительное воздействие на центральную нервную систему. В наше время разные продукты на базе лаванды, такие как чай, ароматичные свечки, эфирные масла, рекомендуются почти всеми медиками во всем мире не только лишь в качестве средства способного посодействовать в борьбе с нарушениями сна, да и в качестве настоящего лекарства при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) разных неврологических болезней.
P.S: Методы улучшения свойства сна без внедрения фармацевтических средств и добавок
Тем из вас, у кого нет способности воспользоваться перечисленными выше методами либо же тем, кто просто боится воспользоваться био добавками не стоит расстраиваться. Есть и другие методы для того чтоб облегчить процесс засыпания и создать сон наиболее крепким и длительным.
1. Маленькое количество теплого молока с медом
Любите испить незначительно смачного теплого молока в сочетании с медом в конце денька? Тогда для вас не придется волноваться о вероятных дилеммах со сном. По данным Государственного Фонда Сна США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) (благотворительная организация, сделанная с целью помощи людям с бессонницей и иными нарушениями, связанными со сном) секрет тут заключается в композиции триптофана, который как мы помним, содействует выработке мелатонина, и углеводов, содействующих резвой транспортировке триптофана в мозг.
2. Минимум искусственного освещения
Людям, страдающим от бессонницы, просто нужно создавать для себя мирную, размеренную и расслабляющую обстановку. Неважно какая мелочь может оказать воздействие на и без того затрудненный процесс засыпания. На данный момент нас везде окружают разные девайсы и людям, испытывающим задачи со сном, настоятельно рекомендуется убирать всю электронику, которая может подавать световые сигналы, к примеру, мобильники с датчиками извещений, ноутбуки и планшеты, также зарядные устройства. Доказанный факт – голубий цвет плохо влияет на био ритмы человека и затрудняет процесс засыпания.
3. Жгучая ванна
Разрешите для себя расслабиться перед сном, приняв жаркую ванну. На тему полезности данной приятной процедуры было проведено много антропологических исследовательских работ, и итог показал – дамы, принимающие жаркую расслабляющую ванну перед сном, засыпают еще резвее, чем те, кто просто ложится спать. Опосля принятия ванны сон становится крепче, что дозволяет, проснувшись, ощущать себя еще лучше.
4. Травяной чай
И опять обратимся к исследованиям, сейчас – проведенным в австралийском институте Монаша, размещенного в Мельбурне. Их результаты отмечают положительное воздействие на сон человека травяных чаев на базе страстоцвета, ромашки либо валерианы. В особенности необходимо отметить крайний вариант – чай на базе валерианы везде употребляют для исцеления симптомов стрессовости и бессонницы. С его помощью можно погрузиться в крепкий здоровый сон и практически стопроцентно избавиться от задачи ночных пробуждений.
5. Управляйте чувствами
Тем, кому вдруг захотелось испытать какой-нибудь экзотичный способ в борьбе с бессонницей непревзойденно подойдет вариант занятия йогой, практики медитации либо же просто ведения личного дневника перед сном. Все перечисленные виды деятельности посодействуют для вас снять стресс, снять с себя психическую нагрузку, расслабиться, уснуть резвее и крепче.
6. Чтение книжек
Чтение интересной книжки перед сном также способно оказать благотворный эффект на психологическое состояние человека – оно помогает очистить разум от негативных мыслей и просто расслабиться. По данным исследования, проведенного в 2009 году в Институте Суссекса, 6-7 минут чтения в размеренной обстановке содействует понижению уровня стресса на 68%!
Бессонница, непременно, является одной из самых всераспространенных и самых разрушительных заморочек для здоровья и иммунитета человека. Но не стоит отчаиваться! Следуя вышеупомянутым советам и воспользовавшись предложенными средствами, вы, непременно, можете сделать лучше свойство собственного сна и ощутить себя днем еще лучше.
Источник: