Для вас нравятся долгие прогулки в парке либо походы по окрестностям? Наслаждаетесь звуками и запахами полей и лесов? Занимаетесь до изнеможения в спортзале либо с энтузиазмом играете в любительской футбольной команде? Для вас приятны схожее времяпрепровождение либо сам процесс, но есть ли у вас сила воли для формирования привычки?
Вопросцы непростые. Возникает логический феномен. Есть желание работать, но нет настроения. Да, тренировки помогают, но отсутствует мотивация. Как отыскать выход?
Схожее случается с каждым. Вы погружаетесь в ежедневную рутину: работа, семья, обязательства высасывают из вас энергию. Как порвать этот грешный круг? Чтоб вновь обрести удовлетворенность и гармонию жизни, найдите внутри себя силы и вернитесь к постоянным тренировкам. Начните с незапятнанного листа.
Используйте мелкие хитрости. Изберите одну либо две из их, которые полегче и подступают вам. Тренировка станет схожей каждодневной мантре, придёт осознание того, что не всё так плохо в жизни, как кажется. Вы полюбите физические перегрузки, покажется положительное восприятие мира вокруг нас.
Постоянные тренировки: 7 испытанных способов самомотивации
1. Не дайте себя поглотить чёрной дыре дивана
Вы пришли с работы. Оденьтесь по-спортивному и начните с упражнений. Не плюхайтесь перед телеком, сдвиньте себя с места. Диванчик вам — трясина. Помните, что говорит 1-ый закон Ньютона: статичное тело стремится к покою, объект в движении — смене положения в пространстве.Устраивайтесь на своём возлюбленном диванчике позже, но не на данный момент, опосля работы, когда вы на ногах, — не расслабляйтесь, доделайте упражнения.
2. Найдите партнёра
Исследования демонстрируют: заинтересованный человек рядом — гарантия роста частоты занятий и улучшения результатов. Побеседуйте с друзьями, узнайте, для кого будет комфортен запланированный вами график занятий: кто из компаньонов выйдет на утреннюю пробежку, а кто пойдёт потанцевать вечерком опосля работы. Сознание того, что у вас сейчас встреча с компаньоном не дозволит для вас «забить» на тренировку.
И необязательно любой денек заниматься с партнёром. Один денек физической активности в недельку, — и вы не возжелаете прерывать занятия. Нужен партнёр для каждой тренировки, — найдите 2-3х друзей и встречайтесь с ними 2-3 раза в недельку.
Но помните одно: состоится занятие либо нет, для вас придётся следовать графику. Случаются конфигурации в расписании по различным причинам. Но при неизменных сдвижках либо пропусках занятий задумайтесь о другом партнёре.
3. Вы пример для товарища
Составьте месячный план занятий. Проверьте график и обусловьтесь с датами и нравом упражнений. Зарезервируйте два «выпадающих» денька на вариант заболевания либо неожиданных событий. История такая: во вторник у вас по плану спортзал, но вдруг для вас позвонили из дома: сломалась машинка у супруги. Вы переносите занятия спортом на другое число, но это не правило, а исключение. Желание поспать — не причина. Выдержите 30 дней, сформируется привычка, вы придёте к результату — настроение улучшится, и покажется прилив энергии.
4. Включить мини-тренировки в обыденность
Проводя целый денек за рабочим столом, вы почувствуете себя лучше опосля пятиминутной разминки. Но тяжело отрешиться от сидящего вида жизни. Единственный выход — неизменный контроль над телом. Отметьте в таймере телефона различное время, и когда он для вас просигналит, начинайте новейшую разминку: растяжки, наклоны вперёд и в стороны. Встаньте к стенке и двигайтесь так, буквально отклеиваетесь от неё каждым позвонком и высвобождаете поясницу. Снимите обувь и покрутите пальцами. Подымайте и опускайте голени и пятки. Повторить это 2-3 раза в денек ничего не стоит, но вы будете лучше ощущать тело и покажется вкус к «огромным» циклам упражнений. Представьте, что это закуска перед обедом — физической зарядкой.
5. Включайте в меню сырые продукты
Направьте внимание на главный приём еды. Пища и самочувствие человека тесновато взаимосвязаны.
Включите в дневное меню продукт, не подвергшийся термический обработке. Яблоко как перекус либо свежеприготовленный салат на обед отлично дополнят дневной рацион. Иногда мы не думаем о качестве еды. Строгость в выборе товаров перейдёт и на упражнения. Вы будете тщательнее их компоновать. Другое преимущество сырой еды и правильной пищи — лёгкость и энергия, настолько нужная для занятий.
6. Сделайте двойника
Для вас покажется странноватым, но «2-ое я» поможет для вас расстаться с вредными привычками и при желании пересмотреть жизнь. В одноимённой книжке Тодда Хермана доказывается, что этот мысленный трюк меняет подход человека к дилеммам. Им воспользовались артисты, чтоб избавиться от испуга перед сценой. Как это помогает? Опосля работы утомились и желаете прилечь на диванчик вы, но не 2-ое я. Примерный персонаж — «металлический человек». Он не откладывает запланированные дела, а надевает кроссовки и бежит.
7. Повсевременно пейте воду
Принципиально держать в голове о простых правилах. Они и определяют состояние жизни. Задумайтесь о аква балансе организма. Сделалось обычным для почти всех пить кофе из большенный кружки в течение рабочего денька. Подступает время обеда — а вы не снимали жажду водой! Чрезмерное употребление кофе ведёт к обезвоживанию организма. Возместите этот дисбаланс, улучшите тем настроение, почувствуйте лёгкость.
Подытоживая произнесенное
Начнём с пн.. Стакан воды, график и план комплексов упражнений. Желаете иметь неизменного партнёра, либо решили сделать «2-ое я»? Контролируя себя, вы вернётесь в прежнее русло неизменной самомотивации. Для вас знакомо приятное чувство в процессе либо опосля тренировки. Не ожидайте завтра, сделайте для себя подарок сейчас: смените туфли на кроссовки — и вперёд!
Источник: