Бег при варикозе

Вне всяких сомнений варикозное расширение вен или варикозная болезнь является таким неприятным недугом, который лучше изначально не допустить, нежели потом долго лечить его хронические или осложненные формы. А все потому, что данное заболевание вполне заслуженно считается неким «отражением» «отголоском» общего состояния организма человека и всего того что в этом организме происходит. Естественно, что и профилактику данного неприятного недуга необходимо проводить строго комплексно, идеально продуманно и максимально взвешенно.

Далее мы предлагаем подробнее рассмотреть, не сможет ли навредить здоровью человека профилактический бег при таком недуге как варикоз. Также хочется рассмотреть как правильно проводить такие оздоровительные пробежки, чтобы не усугубить состояние варикозной болезни (если такой неприятный диагноз уже поставлен).

К примеру, в качестве прекрасной профилактики развития опаснейшего варикозного расширения вен вполне могут послужить несколько следующих простых советов:

Для профилактики варикоза рекомендуется носить обувь только с относительно низкими каблуками, скажем, не более пяти или шести сантиметров. А если и одевать туфли на более высоких каблуках, то только на не слишком продолжительное время.
Рекомендуется постоянно двигаться, и если это возможно сменить сидячую работу на более динамичную.
Однозначно не стоит поднимать уж слишком тяжелые и крайне неудобные предметы, поскольку это негативно влияет на весь организм.
Кроме того рекомендуется максимально правильно, идеально сбалансированно питаться.

Что, собственно представляет собой беговая нагрузка при варикозной болезни?

Медики убеждены, что благодаря пробежкам у пациентов происходит полноценная нагрузка не только на ноги, считается, что в тоже время обязательно улучшается и общее состояние всего человеческого организма. Именно бег (или пробежки) считается уникальной формой физической нагрузки или активности, которую настоятельно рекомендуют применять медики, преследующие цель – лечение варикозных проблем.

При этом начинать активно бороться с проявлениями варикозного расширения вен необходимо как можно раньше с регулярных умеренных тренировок, которые обязательно должны включать бег. Но для того чтобы бег был наиболее полезным и для насыщения кровеносной системы человека кислородом, необходимо стараться бегать непосредственно на свежем воздухе, лучше в лесной или загородной местности. Естественным образом кровообращение во время таких беговых тренировок существенно улучшается, и как результат повышается прочность гибкость и упругость буквально всех стенок сосудов, укрепляются так же суставы сухожилия и вены.

Внимание важный момент! Тренируясь бегать невероятно важно адекватно оценивать и учитывать собственную выносливость и постепенно увеличивая нагрузки приспосабливаться к таковой. Медики уверяют что систематический бег (в особенности с некоторым увеличением получаемой нагрузки) трусцой может замедлять и даже приостанавливать развитие множества заболеваний связанных с нижними конечностями человека.

Однако если по тем или иными веским причинам у пациента нет возможности бегать (это прежде всего заболевания спины), бег вполне можно будет заменить специализированной аква-аэробикой. А все потому, что при такой нагрузке в воде меньше будут нагружаться и суставной аппарат и мышечный и венозный, поскольку в воде нагрузка несколько скрадывается.

Основные правила правильного бега при варикозном заболевании:

Бегать следует легко и непринужденно. Именно легкий бег наиболее полезен тем, что при таковом максимально активно сокращаются ножные мышцы. И именно вследствие этого происходит максимально активное кроветворение и кровоснабжение конечностей, которое собственно и борется с имеющимися болезненными венозными застоями.
Важно отметить – чтобы не допустить скорого развития осложнений в виде тромбофлебита либо даже тромбоза, желательно бегать только на относительно короткие (умеренные согласно вашей выносливости) дистанции.
Непосредственно перед такими занятиями касающимися бега всегда следует надевать компрессионного типа трикотажное белье (возможно чулки либо гольфы в зависимости от локализации пораженных вен). Так наиболее активные бегуны иногда могут даже перематывать голени обычными эластичными бинтами, в целях профилактики.
А вот, допустим после подобных тренировок, связанных с бегом рекомендуется побольше отдохнуть. К примеру, можно полежать несколько минут, слегка приподняв ноги, таким образом, чтобы они были выше туловища.
Необходимо помнить, что категорически запрещено бегать при таком диагнозе как тромбофлебит, поскольку подобные нагрузки вполне могут спровоцировать полный отрыв имеющегося тромба. Также если у пациента хроническая форма варикозного заболевания, непосредственно перед предполагаемыми беговыми тренировками логичнее проконсультироваться со своим доктором, знающим историю болезни.

Желательно стараться сочетать бег при варикозном недуге с иными физическими упражнениями и нагрузками, в итоге можно получить максимально эффективный результат. К примеру победить боли с дискомфортом в ногах вполне может помочь велотренажер имеющий удобную опору на спину. Делать махи ногами, приседания, заниматься на таком тренажере и конечно же бегать желательно ежедневно, но и без перебора.

Считается, что параллельно с бегом (имея диагноз варикозная болезнь) можно заняться размеренными нагрузками – допустим йогой, мягкими восточными танцами, либо пилатесом. При этом очень важно стараться не допускать слишком длительных статических нагрузок.

Однозначно при таком диагнозе не следует поднимать и переносить на дальние расстояния чрезмерные тяжести. Так же при варикозном заболевании категорически не рекомендуются такие занятия как степ-аэробика, африканские танцы, различные единоборства и прочие чрезмерные нагрузки. Ведь подобные занятия чрезмерно сильно перегружают ваши ноги.

Будет лучше заменить подобные занятия теми или иными легкими (облегченными) спортивными видами. Кроме того отметим важность и вашего психологического состояния при данном заболевании. К примеру если доктор выставил диагноз, звучащий как варикозное расширение вен – однозначно не стоит переживать слишком сильно и впадать в глубочайшую депрессию. Значительно лучше в такой ситуации заняться собой, своим образом жизни, внешним видом и как следствие здоровьем.

Логично постараться начать правильно питаться, приложить все усилия к тому чтобы беречь свое здоровье, свои силы, если можете бегайте, а не можете просто гуляйте побольше на свежем воздухе. Медики единогласны в том, что бег при варикозном расширении вен (конечно же в разумной мере) может нести только положительные результаты, эмоции и конечно общее улучшение состояния здоровья.

Часть врачей убеждены что именно лечебные беговые физические упражнения у больных с варикозным расширением вен являются важнейшей практически неотъемлемой частью полноценного лечения данного недуга. Поскольку такие нагрузки прекрасно улучшают тонус, прочность и эластичность всех сосудов, способствуют нормализации кровотока и улучшают все обменные процессы как в отдельных тканях так и во всем организме.

Польза беговых физических упражнений для пациентов с диагнозом варикоз

Как мы уже оговорились польза от правильно подобранных и правильно исполняемых лечебных физических упражнений и в частности от бега при варикозной болезни огромна. Бег и дополняющие его упражнения позволяет укреплять не только конкретные мышцы икр, голеней, бедер либо ягодиц. Бег также укрепляет и приводит в норму мышцы шеи и спины, а это в свою очередь помогает более чем эффективно приостанавливать болезнь и предупреждать ее дальнейшее прогрессирование.

Конечно же для достижения наилучшего эффекта, беговые физические нагрузки (на тренажере или на улице) при варикозной болезни должны иметь свою меру. Нагрузка не должна быть чрезмерной. Скажем, бегать нужно не более чем до легкого (умеренного) утомления, а вовсе не перетруждаясь, при этом не менее важно постоянно контролировать показатели своего пульса.

К примеру если показатели пульса повышаются вплоть до 110-ти или 120-ти ударов за одну минуту если сбивается дыхание, пациенту срочно необходим небольшой перерыв (скажем 5-ти или 10-ти минутный). Отметим что и общая длительность беговой нагрузки или целого комплекса дополнительных не должна превышать 15-ти 20-ти минут, где непрерывное выполнение тех или иных упражнений, конечно же не должно будет превышать десяти минут.

Непосредственно передначалом бега или физических занятий будет очень полезно просто посидеть или попрыгать на корточках не более одной минуты. Это будет своеобразным разогревом для мышц и суставов. В первые несколько дней после начала тренировок лучше выполнять упражнения столько раз, сколько не трудно (или просто сколько получается), очень важно не спешить и не форсировать событий.

Позднее по мере тренированности конкретного организма буквально каждое из движений будет даваться гораздо легче и получаться значительно лучше. Через неделю большинство пациентов способны довести физические нагрузки (количество повторений, количество времени) до вполне приличных размеров.

Основной комплекс правильных физических упражнений совмещаемых с бегом при варикозной болезни

Первое упражнение называемое «велосипед». Для начала следует лечь на спину и приподнять ноги вверх. В таком положении нужно выполнять движения, которые будут имитировать езду на обычном велосипеде. При выполнении упражнения важно не отрывать спину а также поясницу непосредственно от пола.
Второе упражнение. Для него лягте ровно на спину. Далее нужно подтянуть одну ногу как можно ближе к груди, при этом сгибая ее в колене. Задержавшись на несколько секунд ногу нужно постараться выпрямить вертикально вверх, опять задержать на несколько секунд, после чего не сгибая, ее нужно опустить вниз. На втором этапе следует проделайте все то же самое со второй стороны.
Третье упражнение так же выполняется лежа на спине. В исходном положении следует поднять ноги, полностью согнув таковые в коленях, и немного задержаться. Затем выпрямляем ноги вертикально вверх, и опять же задерживаем на секунду, затем ноги снова можно согнуть в коленях и аккуратно вернуть в их исходное положение.
Четвертое упражнение- исходное положен лежа. Из исходного положения следует поднять ноги вверх после чего нужно начать крутить обеими стопами одновременно как внутрь так и наружу.
Пятое упражнение выполняется в положении лежа на животе. В исходном положении необходимо попеременно аккуратно поднимайте каждую из ног настолько высоко насколько это возможно. При этом в высшей очке поднятия ноги ее следует немного задерживать буквально на несколько секунд.

Считается что если бег при варикозе будет дополняться хотя бы этими пятью упражнениями выздоровление не заставит себя ждать слишком долго. А поскольку одной из частых причин развития варикозного заболевания могут быть запоры либо не достаточно хорошая работа кишечника (да и всего желудочно-кишечного тракта), большинство врачей советуют с целью профилактики этого недуга помимо бега тренировать мышцы промежности.

Меры профилактики варикозной болезни

Считается, что кроме бега и полноценной дополнительной лечебной гимнастики, при варикозном заболевании могут быть невероятно полезны простые ежедневные прогулки и отдых на природе. Помощь в лечении также окажет езда на обычном велосипеде, простое плавание банальные контрастные обливания, в общем все те оздоравливающе процедуры которые помогают избавить пациента от тяжести и ощущения онемения в ногах.

Медики говорят, что для профилактики варикозного заболевания огромное значение может иметь правильная походка (имеется в виду «пятка-носок», а вовсе не наоборот) и правильная здоровая осанка. Если же пациент сначала ступает прямо на носок, сутулится или даже горбится, это способствует развитию застоя крови в ногах и как следствие развитию варикоза. Собственно поэтому мы рекомендуем следить за тем, как именно вы ходите, и как держите спину.

Помимо этого для профилактики варикозных проблем важно отказаться от ежедневного ношения тесной обуви, высоких каблуков, поскольку такая обувь может существенно ограничивать сокращение (полноценную работу) икроножных мышц. А при чрезмерно длительной и постоянно сидячей работе рекомендуется периодически подставлять низкую скамеечку непосредственно под стопы.

И последнее невероятно важно заставить себя избавиться от крайне вредной привычки постоянно закидывать «одну ногу на другую ногу», тем самым пережимая сосуды ног и нарушая общий кровоток. Скажем при отдыхе лучше стараться принимать позы в которых ноги находятся на уровне вашего сердца или даже выше того.

Большинство медиков убеждены – если пациенты будут использовать все перечисленные профилактические меры, будут своевременно использовать необходимые народные методики лечения проблемы, будут вести правильный образ жизни и соблюдать диету, разумно сочетая бег и физические нагрузки с отдыхом – это действительно может существенно помочь в приостановлении развития болезни. Кроме того все это может помочь избежать самых серьезных и наиболее опасных осложнений, что так же немаловажно.

Источник: nebolet.com