Наталья Зубарева, доктор превентивной и интегральной медицины. Автор популярных книг — «Вальс гормонов» и «Вальс гормонов 2»
@doctor_zubareva, 2 млн подписчиков
Будущее — за превентивной медициной
Свой блог я начала вести пять лет назад, когда Instagram был малоизвестен. Помню случай, когда в компании стала рассказывать про свою страничку и никто не знал, что это такое. Поначалу я стеснялась выкладывать свои фото, зато щедро делилась интересными рецептами правильного питания, которые отличались от привычных всем блюд. Для многих людей это было открытием, а в нашей семье мы всю жизнь так питались. Рассказывала о наших правилах, традициях, о том, какие продукты покупаю, что готовлю в будни и праздники, писала статьи на интересные мне медицинские темы — увидела позитивную реакцию аудитории, и, что называется, затянуло.
Вскоре уже очень многие просили меня рассказать о себе, выложить свои фото — я подошла к делу серьезно и сделала целую фотосессию. И тогда пришло внимание к блогу не только как к информационному ресурсу, но и как к отражению моей личности. И все же единственной целью была и остается информационно-просветительская работа, очень важным считаю делиться своими знаниями, повышать грамотность населения в области медицины и показывать, что практически любые проблемы со здоровьем решаемы без «химии». Я занимаюсь популяризацией альтернативной и превентивной медицины в целом, тем, чем занимались всю жизнь мой отец и пять поколений моих предков.
Среди моих подписчиков, конечно, встречаются врачи, но я пишу простым языком для простых людей, которые далеки от медицины. Учу их бережно относиться к своему здоровью, понимать, какие процессы в организме нормальны, а какие должны вызвать настороженность, как читать назначения и анализы, учу взвешенно принимать решения об употреблении препаратов.
Гормоны на страже здоровья
Потом менеджеры издательства «АСТ» года два просили меня написать книгу, а я отнекивалась: мол, да какой я писатель. Но меня убедили, что достаточно собрать все мои посты из Instagram и получится книга. Я хотела, чтобы женщины могли найти в одном месте сконцентрированную информацию о своем здоровье и методах его коррекции. Так появилась серия «Вальс гормонов».
Первая книга разошлась тиражом более 200 тысяч экземпляров, что стало огромным сюрпризом и поводом для гордости. Конечно, приятно, что она вошла в топ-5 книг России за год наряду с произведениями Бориса Акунина и Дэна Брауна. Надеюсь, и второй «Вальс гормонов» ждет такая же счастливая судьба. Обе книги являются энциклопедиями женского здоровья. По многочисленным просьбам во второй книге появилась и «мужская» часть, а также большой блок, посвященный беременности и грудному вскармливанию.
Счастье и витамины
У меня замечательная семья! Мне повезло родиться у любящих родителей, которые никогда не отказывали мне во внимании. Родительская семья у нас очень патриархальная, выросла я в духе абсолютного поклонения мужчине. Среди семейных традиций у нас — не садиться за стол, пока главный мужчина не придет домой.
Я бесконечно могу говорить о детях! Дочь Даниэла была очень долгожданным ребенком, поскольку у меня после традиционного лечения несколько лет не получалось забеременеть. Проблемы были и с рождением сына Демьяна, но от них я успешно сбежала в США. Воспитывая детей, я делаю ставку не на количество, а на качество проведенного вместе времени, и везде, где могу, беру их с собой. Что касается моих секретов здоровья и красоты, то тут ничего сверхъестественного: здоровое питание, активность, элементарная забота о себе. Бывает, нарушаю свои же рекомендации, ложусь спать не вовремя и много нервничаю. И здесь на помощь приходят волшебные витамины.
Куркумин и все-все-все
Чтобы поддерживать здоровье и бодрость духа, советую пить витамины и нутрицевтики. Поделюсь самыми универсальными:
Омега-3 (содержание EPA+DHA — не менее 1000 мг). Выбирайте именно омега-3, а не омега 3-6-9, в капсулах или жидкую. Пить 3 месяца, потом сделать перерыв на месяц.
Витамин D, в любом виде. Суточная доза определяется индивидуально, исходя из уровня вашего анализа на 25-ОН, но не менее 5000 МЕ.
Курс: 3 месяца, один месяц перерыв.
Сырые витаминные комплексы или отдельные элементы — они натуральные и усваиваются лучше других. Есть комплексы для мужчин, женщин, детей.
Адаптогены — вещества, которые помогают справиться со стрессом. Например, родиола + мака перуанская, иногда сюда же добавляю ашваганду: все вместе они дают силу, адаптируют к напряженному графику жизни, регулируют либидо и женские циклы. Курс: 4 месяца, 2 месяца перерыв.
Куркумин — противоопухолевое, противовоспалительное, противоокислительное, антидепрессивное средство. На мой взгляд, абсолютный must-have.
Курс: 3 месяца, 1 месяц перерыв.
Мелатонин помогает нормализовать сон и почувствовать себя отлично отдохнувшей утром. Пейте, начиная с одной капсулы на ночь, ваша дозировка — та, при которой вы хорошо спите и легко просыпаетесь. Лучше всего начинать принимать после 30 лет, по показаниям и при отсутствии противопоказаний.
Коллаген в сочетании с витамином С и гиалуроновой кислотой — стоит принимать после 30 лет, биосил — генератор коллагена, это прекрасные средства для красоты кожи, а также для роста ногтей и волос.
Курс: 2 месяца, 2 раза в год.
Сырые пробиотики для нормализации работы ЖКТ или после курса антибактериальной терапии для восстановления микробиоты кишечника.
Курс: 3 месяца, 2 раза в год.
Витамины группы В. Усваиваются они плохо, поэтому смело пейте в соответствии с дозировкой на баночке.
Курс: 2 месяца, 2 раза в год.
Периодически можно менять бренды, добавлять, убирать что-то. Но очень важно, чтобы вы не пили препараты от балды. Изначально стоит сдать анализы, например, анализ волос на микроэлементы, чтобы узнать, чего не хватает, а чего в избытке. Плюс неплохо бы сделать ОАК, выявить уровень железа, витамина D. Изучайте состояние своего организма и будьте
здоровы!
Фото из личного архива Натальи Зубаревой
Источник: