Как набрать вес?

Многих, сегодня, интересует тема, полностью противоположная стандартному похудению. А именно все больше людей начинают интересоваться тем каким образом можно набрать вес безопасно для здоровья и правильно во всех отношениях. Собственно, поэтому в данной публикации нам хотелось бы уделить наибольшее внимание рекомендациям врачей, относительно того как привести свою массу тела в норму, добрав те несколько недостающих килограммов.

Действительно в наше неспокойное время, когда огромное количество молодых (а иногда и откровенно юных) людей страдают от проблем ожирения, когда они безуспешно пытаются избавиться от огромного количества лишних килограммов, существует также и полностью противоположная проблема. Очень многие люди хотят, (однако при этом не могут) своевременно поправиться, привести вес в норму с точки зрения физиологии.

Так как же суметь набрать желаемый вес и при этом приобрести наиболее привлекательные умеренно округлые и полностью здоровые формы? Отвечая на данный вопрос, первично хочется заметить, что людей, которые страдают от недостатка веса и имеют астеническое строение тела, обычно могут относить к эктоморфам. При этом именно такие люди чаще всего и начинают задаваться вопросами: «как им быстр набрать необходимый вес».

Заметим, что к этому типу нестандартного телосложения принадлежит большинство высоких людей, с тонкой костью, с мягким и гибким телом, с достаточно длинными конечностями, а также с крайне низким уровнем так называемого подкожного жира, с недостатком мышечных тканей. Часто эти люди бывают излишне эмоциональными, очень активными и вспыльчивыми, они мало спят, зачастую не умеют правильно расслабляться, а кроме того, большинство из таких людей обладают достаточно высоким метаболизмом, ускоренным обменом веществ и не слишком хорошим аппетитом.

Естественно, для того чтобы быстро набрать вес такого типа людям, изначально им необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы повысить порог своей устойчивости, в различного рода, стрессовых ситуациях. Кроме того, таким людям для достижения желаемого результата в плане нормализации веса следует полностью избавиться от любого рода вредных привычек, а зачастую для этого требуется полностью изменить былой недостаточно правильный образ жизни.

Разбираем подробно, что требуется, для правильного набора веса

Итак, прежде всего, для того чтобы своевременно набрать желаемый (и достаточный для полного здоровья) вес придется постараться постоянно соблюдать необходимый режим дня. Под этим подразумевается: увеличение прогулок на свежем воздухе, на природе или за городом, контроль над своими как позитивными, так и негативными эмоциями, увеличение и нормализация дневного и, главное, ночного отдыха.

Людям, желающим увеличить свой вес требуется спать никак не меньше стандартных восьми часов за сутки, причем этот пункт считается действительно очень важным. Если, же, к примеру, вы не можете элементарно заснуть, то следует прослушать перед сном спокойную приятную вам музыку, можно почитать немного любимую книгу, важно в данном случае постараться снять первичное внутреннее напряжение. Однако если данные простые меры не помогают вам нормализовать ночной сон, за решением проблемы желательно обратиться к врачу.

Особенное значение в деле нормализации своего веса имеет еда. А это значит, что человеку, желающему нормализовать вес важно не вынуждать себя испытывать постоянное чувство голода – как только позыв к приему пищи появляется его следует немедленно удовлетворить (принять желаемую пищу). Кроме того, питание человека, стремящегося набрать желаемый вес должно быть строго регулярным.

Ну и конечно же, среди основных способов для набора веса не стоит забывать о правильных (адекватных) физических нагрузках – это нужно для того, чтобы не просто сильно растолстеть, («обрасти жиром») а, чтобы сделать свою фигуру подтянутой, упругой и стройной необходимо адекватно развивать свои мышцы. Логично предположить, что большинство специалистов в области диетологии и медицины, а также большинство фитнесс тренеров рекомендуют полнеть, в первую очередь, исключительно за счет адекватного увеличения имеющейся мышечной массы. Ведь полнеть за счет образования проблемных или чрезмерных жировых отложений непосредственно в проблемных зонах (на талии, на ягодицах и бедрах), как минимум не слишком-то красиво.

Но все же прежде чем начать занятия с силовыми упражнениями, с аэробной нагрузкой или с иными активными физическими нагрузками, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистами. Большинство специалистов отвечая на вопрос –каким образом научиться набирать вес правильным образом рекомендуют:

Всегда придерживаться правильного с точки зрения нормальной физиологии распорядка дня, при этом не заменяя максимальное количество приемов любимой пищи резким увеличением отдельных порций, а просто постепенно увеличивая калорийность пищи.
При этом ни в коем случае специалисты не рекомендуют для набора веса начинать кушать все то, что полностью запрещено болеющим или полным людям. Категорически недопустимо для увеличения веса злоупотреблять жирной жареной или копченой пищей. Также не рекомендуется регулярно употреблять большое количество продуктов, содержащих в себе рафинированный сахар, повышенное количество масел, маргарина, консервов и прочей опасной для здоровья пищи.
Всегда помнить, что неконтролируемое потребление опасных для здоровья продуктов питания с чрезмерно высоким содержанием животных жиров или сахара может в итоге привести к довольно быстрому развитию такого опасного заболевания как сахарный диабет второго типа либо же к различным болезням сердца.

Помимо этого, важно сказать, что не стоит даже пытаться набрать необходимый вес теми способами, которые могут привести к резкому ухудшению общего самочувствия. Речи идет о неадекватных народных методиках (скажем об употреблении пива со сметаной или пр.), о приеме непонятных (не согласованных с врачом) препаратов для увеличения аппетита и пр.

Правильная диета, предназначенная для адекватного (умеренного) набора веса

Ну конечно же, прежде всего, невероятно важно научиться потреблять в пищу правильные, безопасные для здоровья, но при этом высококалорийные продукты. Иными ловами ваше питание в итоге должно стать не только полезным для здоровья, но еще и питательным и, главное регулярным.

Далее мы готовы перечислить все то, что действительно необходимо человеку, чтобы адекватно набрать вес и, при этом, не только не потерять, но еще и укрепить собственное здоровье:

Важно в течение всего дня стараться пить как можно большее количество жидкости – отдавать предпочтение важно обычной, но обязательно очищенной воде, высококачественному зеленому либо же травяному чаю, свежевыжатым сокам. В общей сложности важно за день стараться выпивать не менее чем полтора или даже два литра жидкости. Именно такое количество жидкости необходимо нашему организму для того, чтобы набрать, а затем и удерживать правильный вес. Кроме того, достаточное потребление жидкости – это еще и идеальное средство для общего улучшения метаболизма, ускорения обмена веществ во всем организме. При этом очень важно стараться пить жидкость максимально часто, но относительно небольшими порциями, это важно для того чтобы в результате не допускать увеличения нагрузки на внутренние органы, прежде всего сердце и почки.
Рекомендуется кушать порядка пяти-семи раз за один день, иными словами к двум или же трем основным приемам пищи, (таким, к которым вы уже давно привыкли), нужно постараться постепенно добавить еще два либо же три перекуса. При этом непосредственно для перекусов идеально подойдут сухофрукты, многочисленные орехи, любого типа молочные коктейли и, даже злаковые батончики. Желательно также принимать пищу через абсолютно равные временные промежутки, чтобы организму было легче приспособиться к новым условиям работы.
Желательно несколько увеличить в собственном рационе потребление правильной белковой пищи, поскольку именно такая пища считается главным «строителем мышечных тканей. Кушайте продукты максимально богатые протеинами – это любое не слишком жирное мясо (скажем, говядина, курятина, мясо нутрии или кролика, мясо индейки без кожицы). Идеально кушать в данном случае рыбу, и любые из морепродуктов.
Важно регулярно пить молоко и употреблять любые молочные и кисломолочные продукты. К примеру, будет очень неплохо включить в свое диетическое меню натуральные йогурты, любого типа нежирный сыр, а также творог.

Что именно следует кушать, для увеличения веса – основные советы квалифицированного диетолога

Итак, чтобы суметь правильно и, полностью безопасно для вашего же здоровья набрать вес, профессиональные диетологи рекомендуют кушать как можно больше свежих фруктов и овощей. При этом рекомендуется заправлять салаты, как привычным для многих подсолнечным, так, собственно, и более дорогим оливковым маслом. Однако при этом, чтобы увеличение веса было полностью здоровым рекомендуется не злоупотреблять приправами и заправками для салатов, приготовленных на основе обычного (фабричного) майонеза.

Также настоятельно рекомендуется включить в свой повседневный рацион любые бобовые продукты питания, коричневый рис, обязательно такие каши как овсянка, гречка. Прекрасно в данной ситуации периодически употреблять в пищу печеный картофель, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, а также макароны из любых твердых сортов неочищенной пшеницы.

Следует понимать, что такого рода продукты питания содержат в себе медленные или сложные углеводы, которые в свою очередь помогают человеку, как набрать адекватный вес, так, собственно, и зарядить весь организм необходимой ему энергией на день.

Есть также в советах диетологов и некоторые запреты. К примеру, большинство специалистов высокого уровня советуют не питаться одними бутербродами, при этом обязательно рекомендуется хотя бы один раз в сутки (скажем, в обед) кушать первые или жидкие блюда, допустим супы. Причем это могут быть как супы овощные, так и более плотные мясные первые блюда.

Кроме того, ознакомившись с тем, что именно рекомендуется кушать, для того чтобы в итоге набрать желаемый (нормальный) вес, все же не торопитесь сразу садиться на ту или иную диету. Предварительно обязательно обратитесь к доктору и уточните, нет ли конкретно у вас тех или иных противопоказаний к использованию выбранной пищи.

Таблетки и иные медикаментозные средства для скорого набора веса

Как вы понимаете кроме вышеописанной диеты и упомянутых вскользь физических нагрузок, сегодня на фармацевтическом рынке нашей страны (да, пожалуй, и всего мира) существуют различные медикаментозные средства (и прежде всего таблетки), предназначенные для того, чтобы быстр набрать необходимые килограммы и смоделировать собственное тело. Так с этой целью чаще всего применяются многочисленные биологически-активные добавки, а также более опасные гормональные средства.

Причем принимать последние препараты можно только (и это очень важно) после полноценного медицинского обследования и консультации у доктора. А вот к полностью безопасным и вполне эффективным в плане набора веса биологическим добавкам принято относить:

Аптекарские пивные дрожжи.
Такое средство как казеин.
Различного рода протеины коровьего молока.

Решая, в конце концов какие именно вам лучше использовать таблетки, для более быстрого и безопасного наборы желаемого веса, все же очень важно предварительно проконсультироваться со своим доктором, знающим вашу историю жизни и историю болезней. Кроме этого, если у вас имеется персональный тренер, с ним также следует посоветоваться относительно того, какое именно средство будет лучше принимать в вашем случае и вообще есть ли в данном средстве острая необходимость.

Вполне возможно, что именно в вашем конкретном случае будет достаточно просто увеличить либо же, наоборот несколько уменьшить получаемую физическую нагрузку и вес нормализуется. Важно помнить, что именно квалифицированные специалисты смогут подобрать для вас необходимый комплекс мер для нормализации веса именно они способны помочь при необходимости, определится с конкретными дозировками выбранного лекарственного или профилактического средства.

Однозначно старайтесь также постоянно прислушиваться к сигналам собственного организма, следить за своим самочувствием. А также обязательно всегда старайтесь смотреть с оптимизмом и позитивом на любые возникающие по жизни проблемы. Просто любите себя не зависимо от цифр на весах и все у вас будет хорошо!

Источник: nebolet.com