Представьте, что вы на сто процентов погрузились в среднее состояние сознания, улучшили уровень сосредоточенности и концентрации, уделяете самое пристальное внимание собственной деятельности либо одной задачке, также увеличиваете свойство выполнения работы.
Ваш разум приходит в порядок, а шум вокруг равномерно стихает. Вы перемещаетесь в зону концентрации, создающей чувство непрерывной текучести меж разумом и телом.
Для тех, кому с трудом удаётся сосредоточиться либо сохранять внимание, это похоже на описание рая.
Такое состояние именуют «потоком», «потоковым состоянием» либо, в разговорной речи спортсменов, «в ударе», «на подъёме». Как ни удивительно, но для вас не непременно быть Леброном Джеймсом, супер-йогом либо гуру психологии, чтоб достигнуть его.
Не принципиально спортсмен ли вы, творческая личность либо обыденный человек, занятый ежедневными задачками, с грамотными инструкциями достигнуть потокового состояния можно без усилий. Быть может, это не совершенно рай, но для людей с рассеянным вниманием подойдёт.
Внимание и концентрация почти всех из нас пали жертвами отвлекающих причин. Некие из их специально создаются, чтоб завлекать наше внимание. Такое положение дел не оставляет нам времени на концентрацию и сосредоточенность, заставляя нас ощущать себя подавленными и немощными.
Тем не наименее, познания о улучшении внимания и концентрации, также умение достигать состояния потока, могут стать серебряной пулей для отвлекающих причин.
Соответствующие черты состояния потока
Исходя из убеждений психолога Михая Чиксентмихайи, предложившего идею потокового состояния и его заглавие, оно имеет восемь главных черт:
Полная сосредоточенность на задачке Чувство контроля над задачей Лёгкость и непринуждённость Ясность целей и результатов. Моментальная оборотная связь Сбалансированность умений и задач Ценность опыта как такого Трансформация времени (убыстрение/замедление) Слияние действий и чувств. Отсутствие зацикливания на самосознании
Благодаря положительным чертам, поток имеет несколько преимуществ.
Исследования, проведённые доктором Гарварда Терезой Амабайл, проявили, что люди, достигшие состояния потока, имели наиболее высочайший уровень продуктивности и креативности в течение трёх дней. И это лишь два достоинства из числа почти всех.
Полезность погружения в потоковое состояние
Состояние потока имеет огромное количество положительных сторон. Вот вам наглядный пример неких из их:
Улучшение концентрации
Возможность очень сконцентрироваться и отсутствие отвлекающих причин содействуют наиболее высочайшей производительности и улучшению свойства работы. В потоковом состоянии концентрация добивается такового уровня, что всё вокруг исчезает.
В таком состоянии тело и разум работают в унисон без необходимости рассматривать деяния.
Устранение отвлекающих причин
Отвлекающие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), затуманивающие наш разум (стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), тревога, сомнения, неуверенность внутри себя) отходят на 2-ой план в состоянии потока.
Увеличение стрессоустойчивости
Регулирование чувств (главный навык, помогающий управляться с отрицательными эмоциями и мемуарами) впрямую связан с сосредоточенностью – одним из неотклонимых критерий потокового состояния.
Поток направляет наше внимание наружу на стоящую перед нами задачку, а не вовнутрь на заботы, ужасы и расстройства.
Если вы понимаете как не уделять свое внимание на нехорошие отвлекающие причины и сосредоточиться на решении заморочек, для вас будет проще управляться с серьёзными бедами.
Возникновение чувства счастья
Поток считается одним из самых продуктивных и счастливых состояний человека.
Полное погружение в непростую задачку и единство с ней приносит чувство удобства, счастья и ублажения.
Положительный опыт
Молвят, серьёзное увлечение кое-чем принципиальным либо увлекательным приносит наслаждение, которое является принципно положительным опытом.
Увеличение обучаемости
Потоковое состояние содействует выбросу гормона наслаждения (дофамина) и увеличению обучаемости. Дофамин приводит к подъёму, увеличивает бдительность и уменьшает отвлекающие причины, также помогает повысить осознанность.
Улучшение продуктивности
Исследования демонстрируют, что руководители, практикующие состояние потока, в 5 раз наиболее продуктивны.
Остальные исследования, проводимые Гарвардской школой бизнеса, выявили, что рабочие творческие группы наиболее креативны и продуктивны даже через денек пребывания в потоке.
По воззрению учёных, поток наших мозговых волн сдвигается от бета-волн концентрации к альфа-волнам покоя и расслабления и тэта-волнам, возникающим во время медитации. Тэта-волны являются воротами в творческий гений. Они также содействуют моментам озарения.
Повышение производительности на рабочем месте
Благодаря массивному воздействию, поток может стать для служащих главным источником вдохновения работать на пике.
Согласно исследованиям, рядовой сотрудник меняет задачки любые три минутки. Из-за появляющегося «остатка внимания», каждый раз, когда сотрудник отвлекается, требуется в среднем 25 минут, чтоб возвратить внимание на поставленную задачку.
Поочередный переход в состояние потока может посодействовать работникам сосредоточиться, что приведёт к увеличению производительности и улучшению свойства работы. Это музыка для ушей не только лишь работодателей, да и работников. В итоге, это может привести к значительному карьерному росту.
Тем не наименее, нужно приложить усилия, чтоб повысить внимание и концентрацию при помощи потокового состояния. Это пикантный процесс и его не освоить обычным чтением.
Ниже дано описание того, как сделать лучше внимание и концентрацию, путём перехода в состояние потока.
Как сделать лучше внимание и концентрацию при помощи погружения в состояние потока
В теории, погружение в поток звучит здорово. Но завладеть навыком повторного погружения в это состояние тяжело.
У вас не получится достигать потокового состояния при каждой попытке. Вообщем, вы сможете приготовить своё свита и себя так, чтоб испытывать это состояние почаще.
И вот каким образом:
1. Наметьте чёткие цели, результаты и ожидания
Вашему разуму будет тяжело достигнуть рационального уровня сосредоточенности и концентрации, если отсутствует чёткость в осознании того, чего же вы желаете достигнуть.
Без ясного результата, вы не понимаете, когда окончите выполнение задачки. Это приведёт к отвлечённым мыслям и прокрастинации, также вызовет желание всё кинуть и переключиться на наиболее лёгкие задачки.
2. Работайте над одной очень определенной задачей
Как и в случае с предшествующим пт, если для вас не хватает ясности в отношении того, над чем вы собираетесь работать, для вас будет весьма тяжело погрузиться в состояние потока. Вы будете или очень стремительно переключаться меж несколькими задачками, или еще легче отвлекаться. И то, и другое серьёзно мешает достижению потокового состояния.
Многозадачность содействует возникновению сети отвлекающих причин, которые могут помешать погружению в поток. Пытайтесь концентрироваться на одной принципиальной задачке за раз.
3. Исключите все отвлекающие причины и опасайтесь заминок
В исследовательских работах говорится, что для заслуги состояния потока нужно убрать все отвлекающие причины снаружи.
Теряя всякий раз фокус, вы всё больше отдаляетесь от потока.
Весьма принципиально уделять всё внимание поставленной задачке. Погружение в потоковое состояние может быть лишь, если вы способны задерживать внимание и концентрацию на чём-либо хотя бы 10-15 минут.
Наружные отвлекающие причины. Отключите телефон, телек, остальные устройства и предметы в рабочем пространстве, которые могут отвлечь вас от выполняемой задачки.
Попытайтесь выделить время и уйти в тихое пространство, подходящее для «увлечённой работы», где вас не будут прерывать либо отвлекать.
Внутренние отвлекающие причины. Для вас также нужно исключить внутренние отвлекающие причины. Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и перегруженный разум препятствуют либо делают неосуществимым погружение в поток.
Устранение всех отвлекающих причин защитит вас от дисбаланса и дозволит войти в состояние глубочайшей сосредоточенности и концентрации, являющееся одним из более принципиальных частей потока.
4. Занимайтесь тем, что нравится
Самый обычной метод войти в поток – заниматься тем, что вы любите, что {само по себе} полезно. Это удовлетворит тягу вашего разума к чему-то сложному, но выполнимому.
5. Обусловьте время пика вашей продуктивности и креативности
Обусловьте, когда ваш разум работает с наибольшей естественной производительностью. Для почти всех людей утро опосля неплохого ночного сна является самым продуктивным. Если сосредоточиться на главной задачке денька конкретно в это время, вхождение в поток пройдёт легче и эффективнее.
6. Сделайте обряд
Попытайтесь придумать ряд действий, которые будете делать всякий раз, собираясь начать задание, требующее концентрации.
Это быть может что угодно, к примеру, медитация либо разминка. Неважно какая деятельность подготовит мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) к началу работы.
7. Сосредоточьтесь на процессе, а не конечной цели
Невзирая на то, что иметь цели и определенные задачки нужно, для вхождения в поток также принципиально услаждаться действием, а не зацикливаться на итоге.
Постарайтесь жить моментом и не волноваться о конечном итоге ваших усилий. Это дозволит получить приятный опыт, вдохновляющий практиковать потоковое состояние почаще.
Заключение
Погружение в состояние потока — мощная практика, позволяющая проложить путь к достижениям и самосовершенствованию.
Это также хороший метод научиться развивать внимание и концентрацию, нужные для заслуги актуальных целей.
Тем не наименее, как и в случае с хоть каким остальным навыком, нужно к нему стремиться и часто практиковать. Возлагаем надежды, эти советы посодействуют для вас погрузиться в состояние потока и развить умение на сто процентов концентрироваться, что, в свою очередь, повысит вашу производительность на работе и в ежедневной жизни.
Источник: